Witam! Zaczalem chodzic na silownie w lipcu tego roku. Mam dosc sporo niedowage jak na moj wzrost. W lipcu wazylem 55kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie udalo mi sie uzyskac 60 kg po kilkumiesiecznym treningu. Od samego poczatku stosowalem 3 razy dziennie po 30 g bialka no i trening 5 x w tygodniu: codziennie inna partia miesniowa. Pn; Klatka i [...]
Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. (skopiowany w celu edukacyjnym Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane(co by mozna dodac zamiast siemia ?) Posiłek 2 Łosoś Szpinak(co by mozna dodac zamiast szpinaku) Posiłek 3 Polędwica [...]
Witam. Koleżka stwierdził że chce zrobić cykl. Staram się mu pomóc żeby nie zrobił jakiejś głupoty. 1. WIEK:38 2. WAGA:105 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: wymiary chłopak ma takie jak zwykły wysoki facet z lekkim brzuszkiem -klatka: -udo: -talia:trochę za dużo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje w kratkę od zawsze za młodu na wysokim poziomie 6. DIETA: [...]
[...] Trec - polecam. Kumpel wsuwał Vitalife (tanie) i chwalił - osobiście nie próbowałem. Czy jest potrzebna tzw. faza nasycania: Według najnowszych badań - NIE. Zaleca się stosować w cyklu treningowym z: Odpowiednia dieta Białko Gainer Glutamina BCAA HMB Mam nadzieje że rozwiałem chociaż część pytań i problemów, teraz oczekuję na komentarze :]
Cze mam kilka pytan... pierwsze czy mozna wzisc 2 razy ta sama kreatyne? bo jestem swierzo po cyklu horse powera i qwa no poprostu efekt byl niesamowity cp , nitrbolon naprawde sie kryja i zastanawiam sie czy mozna powtorzyc ten sam cykl jesli tak to czy istnieja jakies przeciwskazania? czy jezeli stosuje monster mass tylko i wylacznie w dni [...]
Witam! Pisze z prośba sprawdzenia i skorygowania planu FBW wg Iversona, robiłem go na bazie ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html ) 3 dni treningowe, po 1,5h. Nie będe leciał w ch** z cięzarami i powiem ze na klate tylko 80 poszło lecz to pomoze jaśniej wytlumaczyc mi % ustalanie cięzaru Poniedziałek: (staly [...]
Witam mam na imie Kuba mam 17 lat. Moj staz treningowy to 8 miesiecy jednak z dwoma przerwami. Pierwsza 2 miesieczna to praca na piekarni na nockach, moja dieta byla kawa i bulki slodkie;D. Natomiast druga przerwa byla spowodowana wypadkiem na motorze mialem zlamana glowke kosci promnieniowej, skrecony bark i ponadrywane sciegna co uniemozliwilo [...]
Witam. To znowu ja tym razem nie proszę o ułożenie planu tylko o jego ocenę, ze względu na ilośc dni (2) w których mogę uczęszczać na siłownię mój plan posiada wiele ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - [...]
Witam od jutro znowu zaczne sie bawic na zelaznym placu zabaw zwiazku z tym chcialbym poddac moj plan treningowy do oceny Wiek 17 Wzrost 186 Waga 78 kg Staz 6 miesiecy Plan: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 [...]
Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane dawkowanie: [...]
[...] zaczynam chodzic na silownie i chcialbym aby ktos kto sie na tym zna pomogl mi w ulozeniu diety na mase. Na razie robie FBW. Wiek: 19 Wzrost: 174 cm Waga: 71 kg Oto moja dieta: 1.Omlet + dzem / jajecznica + pomidory + oliwa + pieczywo / platki owsiane + mleko 2.pieczywo razowe + miecho (piers/wolowina/wieprzak) + warzywo / bialko na mleku + [...]
[...] tu moją dietę do korekty. Ćwiczę trochę ponad rok z małymi przerwami i postanowiłem ułożyć sobie w końcu jakąś normalna dietę. Mój wzrost 183 waga 76kg na czczo. oto dieta: POSILEK 1 7.00 2 jajka 167kcal b:15g Platki owsiane 80gr + 300ml mleka + bakalie 445kcal b:19,5g w:70g t:12g POSILEK 2(szkola) 9.30 Chleb żytni razowy [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z głową 4-5 6. DIETA: w tej chwili koło 3 tys kalorii dokładane co tydzień dwa -białko: 180 g -węglowodany: 370 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron solo, test + deka , test + wino 8. TRENING: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Stwierdziłem, że czas się wziąć za siebie, tylko nie bardzo wiem jak. Podjąłem już jedną próbę (dieta niskowęglowodanowa, praktycznie codzienne ćwiczenia), jednak zraziłem się tym, że po dwóch miesiącach straciłem dosłownie 1,5kg, w tym chyba nic z brzucha. Co więcej po miesiącu przerwy mam wrażenie, że wróciłem do stanu jeszcze gorszego, [...]
siemanko lece teraz cypio 500 mg week do tego trena ace 100 mg eod i novothyral 2 tab ed lece juz tak 6 tydzien i zastanawiam sie czy moglbym zwiekszyc dawke tego novothyralu i czy moglbym cos dorzucic do tego cyklu pierwsza stycznosc z trenem i klepie kozacko przez te 6 tyg -5kg zastanawialem sie nad masteronem albo winkiem a i jeszcze jedno jak [...]
[...] w ciągu dnia: 3 razy w tyg silownia, 2 - 3 sw, 3 razy praca po 12 h jako sprzedawca w sklepie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sw 2 - 3 razy w tyg Odżywianie: dieta redukcyjna, czasem zdarza sie ja zlamac. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie wiem Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: to [...]
[...] (Kelton Tryton 3 + zestaw gryfów i drążek). 4 razy w tygodniu po ok 70- 90 minut (Split- każda partia 2 razy w tygodniu) Waga ok 93 kg, wzrost 189. Tak wygląda moja "dieta": 50 gr chleba ciemnego 100g musli 200g kurzego cycka :) (to mogę jeść i 100 lat) 100g sera żółtego 100g twarogu chudego 50g tunczyka/makreli (zamiennie) 4-5 jajek 50g [...]
